Здоровое питание для спортсменов

Многие люди уверены в том, что чтобы увеличить мышечную массу необходимо лишь долго у упорно тренироваться. Бесспорно – правильные тренировки это основа роста мышц, но не следует забывать, что без правильного и здорового питания результат по росту мышечной массы будет отсутствовать, как бы упорно вы не занимались. Вторая по значимости задача после качественных тренировок это обеспечение вашего тела энергией и строительными веществами.

Белки – строительный материал для мышц. Основная функция белков – восстановление и увеличение объема мышечной и других тканей в организме. После усиленной физической нагрузки в мышцах образуются так называемые микро разрывы или микротравмы, для заращивания которых требуется повышенное количества белка. Но не следует употреблять его больше чем надо вашему организму, иначе проблемы с печенью вам обеспечены. Для атлета-любителя нормальное количество белка 0.7-0.8 грамм на килограмм веса.

Углеводы – это главные источник энергии для работы и восстановления мышц во время и после тренировок. Они находятся в мышечной ткани в форме вещества – гликогена. Это так сказать топливный элемент, который выдает непродолжительный, но мощный приток энергии.
В среднем для человека, тренирующегося в нормальном по интенсивности режиме, требуется около двух грамм углеводов на килограмм веса в день.